د کار، مطالعې او تصدیق چمتو کولو په موثره توګه د توازن څرنګوالی

د ۹۰ دقیقو کاري دورې

د الټراډین ریتمونو په اړه څیړنې وړاندیز کوي چې دماغ کولی شي د اوږدې مودې لپاره وقفې ته اړتیا ته اړتیا ولري. خپل ورځ د دوه څخه تر دریو 90 دقیقو دورو په شاوخوا کې تنظیم کړئ ، هر یو یې یو ساحه ته وقف شوی: کار ، مطالعه ، یا تصدیق چمتو کول. د هر دورې وروسته ، د 1520 دقیقو وقفې واخلئ د پیاده ځلو ، سټریګ یا سنیک لپاره. دا میتود د طبیعي انرژي لوړې او ټیټو سره سمون لري ، ستاسو د مطالعې ناستې ډیر تولیدي کوي او ستاسو د کار محصول لوړ کیفیت لري.

د سرحدونو د ټاکلو لپاره

د سرحدي کچې د تړاو د مخنیوي لپاره اړین دي. خپل مطالعې او تصدیق چمتو کولو ساعتونه خپل مدیر ، همکاران او کورنۍ ته ورسوي. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ یو تقویم شریک کړئ چې هره سه شنبه او پنجشنبه ماښام له 7 څخه 9 بجو پورې "د سرټیټیشن چمتو کولو لپاره مه پریږدئ". د دې سرحدونو پیاوړتیا لپاره د Slack حالت ، بریښنالیک اتومات ځوابونه ، یا فزیکي دروازې نښې وکاروئ. کله چې تاسو په مطالعې بلاک کې یاست ، ټول کار پورې اړوند ټبونه او خبرتیاوې وتړئ.

د یو واقعي مهالویش جوړول

یو مهالویش یوازې هغه وخت ګټور دی چې ستاسو د ژوند ریښتیني ژوند - ستاسو د انرژۍ نمونې، موجوده ژمنې او ناگزیر ناگزیرې منعکسوي.

خپل انرژي لوړې او دره نقشه کړئ

د یوې اونۍ لپاره خپل انرژي کچه تعقیب کړئ. په یاد ولرئ کله چې تاسو خورا بیدار احساس کوئ (شاید د ژورې کار لپاره سهار وختي) او کله چې تاسو سقوط وکړئ (ځینې وختونه د غرمې وروسته). خپل خورا سخت کارونه مهالویش کړئ لکه د نوي تصدیق ماډل مطالعه کول یا د انرژي په لوړه کچه کې د کار ستونزې حل کول. د سپک فعالیتونو لپاره د ټیټ انرژي دوره خوندي کړئ: د فلش کارتونو بیاکتنه ، د معمول بریښنالیکونو ځواب ویلو ، یا ستاسو د مطالعې توکي تنظیم کول. یو ساده ګڼ پاڼه یا د رائز [FLT: 1] ایپ کولی شي تاسو سره مرسته وکړي خپل کرونټایپ او غوره تمرکز وختونه ومومي.

• د دوشنبې په ورځ: د چارشنبې په ورځ: د کار تمرکز؛ د 30 دقیقو روښانه مطالعې کې مناسب (د بیلګې په توګه ، په سفر کې د پوډکاسټ غوږ نیول).
• د پنجشنبې په ورځ: د سهار په وخت کې کار؛ د کار وروسته د 2 ساعتونو تصدیق مطالعې بلاک وقف شوی.
• جمعې: د کار کارونه په وخت سره بشپړ کړئ؛ د مطالعې ډلې ته لاړ شئ یا د تمرین ازموینه واخلئ.
• د اونۍ پای: د کورنۍ او د آرامۍ لپاره یوه ورځ ، بل د اوږدې مطالعې ناستې لپاره (د بیلګې په توګه ، 34 ساعته) او د درس بیاکتنې لپاره.

دا نمونې کار کوي ځکه چې دا وړاندوینه وړتیا رامینځته کوي: ستاسو دماغ پوهیږي کله چې د کار تمه وکړي او کله چې د مطالعې حالت ته واړوي. دا په آرامۍ کې هم جوړوي ، کوم چې د اوږدې مودې ساتنې او هڅونې لپاره لازمي دی.

په ټوټه وخت کې جوړ کړئ

د پروژې د تګ راتګ ناگزیر دی. یو پروژه ناوخته ځي ، یو ناروغ ماشوم په کور کې پاتې کیږي ، یا تاسو یوازې د رواني روغتیا ورځ ته اړتیا لرئ. د دې اداره کولو لپاره ، په خپل مهالویش کې د بفر بلاکونه شامل کړئ لږترلږه 30 دقیقې په ورځ کې او په اونۍ کې نیم ورځ. د تګ ، بیاکتنې یا د جرم څخه پاک استراحت لپاره بفرونه وکاروئ. د کیلنډر.com د بفر وخت ویش کول تشریح کوي چې ولې دا عادت د سوځیدو مخه نیسي او ستاسو پلان مقاومت ساتي.

په اونۍ کې د هغې د نظر کتنه او تنظیم

هر یکشنبه ماښام، پنځلس دقیقې په خپل اونۍ کې بیا کتنه وکړئ. څه ښه تېر شول؟ تاسو څه وروسته پاتې شئ؟ د راتلونکې اونۍ مهالویش د دې نظرونو پر بنسټ تنظیم کړئ. دا عادت ستاسو پلان ژوندی او ځواب ویونکي ساتي، نه یو جامد سند چې د تطبیق کولو کې پاتې راځي.

د هڅونې او هوساینې ساتنه

د ځان ساتنې پرته د "دوی د ځواک له لارې" هڅه کول د کمو عایداتو او په پایله کې د سوځیدو لامل کیږي.

د کوچني ګټو لمانځل

خپل لوی اهداف په کوچني، لیدل شوي پړاوونو کې مات کړئ. هر بشپړ شوی فصل، د تمرین کویس، یا بشپړ شوي کار پای ته رسیدلی د پیژندلو مستحق دی. ځان د یو کوچني شیانو سره انعام کړئ: یو غوره کافي، د یوه نندارتون یوه برخه، یا په پارک کې یو چل. دا د ډوپامین بیرته ستنیدلو لوپونه جوړوي چې تاسو هڅوي.

د ملاتړ سیستم جوړ کړئ

جلا کیدل د هڅونې قاتل دی. د همکارانو سره اړیکه ونیسئ څوک چې هم د تصدیقونو تعقیب کوي یا ورته کاري بارونو توازن کوي. آنلاین ټولنو کې شامل شئ لکه د FLT:0r / تصدیق :]] یا ستاسو د ساحې لپاره د لینکډین ډله. د مسؤلیت وړ وړ کوچنۍ ډلې جوړولو په اړه فکر وکړئ چیرې چې تاسو هره ورځ یا اونۍ د پرمختګ په اړه چیک کړئ. د مبارزو او بریاو شریکول ننګونه عادي کوي او هڅول چمتو کوي کله چې ستاسو د هڅونې بیرغونه.

د خوب او تغذیې په برخه کې لومړیتوب ورکړئ

ستاسو د مغز د زده کړې او کار کولو وړتیا کله چې تاسو د خوب څخه محروم یا نیمروزي یاست نو په کلکه کمېږي. په هره شپه کې د 79 ساعتونو کیفیت لرونکي خوب لپاره هدف ولرئ ، حتی که دا د مطالعې وخت کمولو معنی ولري. د خونې د شکر په ثبات سره خپل تغذیه غوره کړئ: په خواړو کې پروټین ، صحي غوړ او پیچلي کاربوهایډریټونه شامل کړئ ، او له 2:00 PM وروسته د کافئین تکیه کولو مخه ونیسئ. کوچني عادتونه لکه د 10 دقیقو سهار مراقبه یا لنډ ماښام چلول هم د فشار هورمونونو تنظیم کولو کې مرسته کوي.

د بې وزلۍ نښې وپیژنئ

د زده کړې د وخت له پاره د یوې اونۍ لپاره د ټولې ورځې رخصتۍ واخلئ، یا د مطالعې د وخت له پاره د یوې اونۍ لپاره د زده کړې د وخت له پاره د وخت له وخت سره کم کړئ او غیر ضروري مصروفیتونه پرېږدئ. دا د دې لپاره غوره ده چې د تصدیق ازموینې نېټه له دې چې د دې نه پاتې شئ ځکه چې تاسو د دې لپاره ډیر ستړي شوي یاست چې په اغیزمنه توګه چمتو شئ، لرې کړئ.

د سرچینو په موثره توګه کارولو

د سمو سرچینو سره ستاسو د زده کړې منحنیت کمولی شي او د تصدیق چمتو کول خورا اغیزمن کړي. د موادو غیر فعال مصرف د فعال، جوړ شوي لارو په پرتله لږ اغیزمن دی.

د لوړې کیفیت مطالعې مواد جوړ کړئ

مخکې له دې چې په کوم سرچینه کې ډوب شئ ، د هغې اړونده او شهرت ارزونه وکړئ. د ډیری سندونو لپاره ، د رسمي ازموینې لارښودونه ، د پلورونکي لخوا چمتو شوي روزنه (د مثال په توګه ، د AWS مهارت جوړونکی ، د PMI s PMBOK لارښود ، CompTIA CertMaster) ، او د معتبر تمرین ازموینې پلیټ فارمونه د سرو زرو معیار دي. د پلیټ فارمونو لکه FLT:0 کورسونو سره بشپړ کړئ لکه FLT: 1 کورسونه یا FLT: 2 Udemy: 3 د لوړې درجې او وروستي تازه کولو کورسونو لپاره وګورئ. د دریو اصلي سرچینو څخه "د مطالعې ډډ" رامینځته کړئ: یو درسي کتاب یا لارښود ، یو ویډیو لړۍ ، او د تمرین ازموینې یو سیټ.

د فعال زده کړې تخنیکونه

د یادولو او بیا لوستلو څخه بهر حرکت وکړئ. فعال یادونه وکاروئ: د یوې څپرکې لوستلو وروسته ، کتاب بند کړئ او هرڅه چې تاسو یې په یاد لرئ ولیکئ. د فلش کارتونو په غوره وقفو کې د بیاکتنې لپاره د انکی یا [[FLT:]] کوئزلټ په څیر وسیلو سره د ځای تکرار وکاروئ. د نورو خلکو زده کړې په څیر په غږ کې مفاهیم تشریح کول.دا ثابت شوی چې ساتنه پیاوړې کوي. کله چې تمرین ازموینې ترسره کړئ ، هر غلط ځواب په بشپړ ډول بیاکتنه وکړئ ، او دلیل یې یاد کړئ. دا غلطي د زده کړې فرصتونو ته بدلوي.

• د دوشنبې سهار: د پروژې د خطر راپور (کار) لپاره د 90 دقیقو ژور کاري بلاک. ماسپښین: د 2 ساعت MBA ټولګي ته ګډون وکړئ. ماښام: د ډوډۍ دمخه د PMP ګټلي ارزښت فورمولو (پرمختګ چمتو کول) د 25 دقیقو پوډورو بیاکتنه.
• سهار: سهار: د غونډو درنه کاري ورځ. د غرمې وقفه: د 15 دقیقو PMP ویډیو وګورئ. ماښام: د فعال یادونې او فلش کارت بیاکتنې په کارولو سره د 2 ساعتونو وقف شوي PMP مطالعې بلاک.
• د چارشنبې په ورځ: د کار بشپړ ورځ؛ د کار څخه کار واخلئ ترڅو د پروژې مدیریت پوډکاسټ غوږ ونیسئ. ماښام: د MBA د 1.5 ساعتونو لپاره دنده.
• پنجشنبه: نیمایي ورځ کار؛ ماسپخین: د PMP لپاره د 3 ساعتونو ناستې مطالعې ناسته. ماښام: د ټولنیزو فعالیتونو یا آرام لپاره وړیا وخت.
• جمعې: د کار کار کارونه بشپړ کړئ او د MBA دنده پای ته ورسئ. ماښام: د 1 ساعت PMP تمرین کویز واخلئ او غلط ځوابونه بیاکتنه وکړئ.
• د شنبه: سهار: د 3 ساعتونو قوي PMP مطالعه (د ازموینې شرایطو شبیه کول). ماسپخین: تفریح او کورنۍ. ماښام: د راتلونکې اونۍ مهالویش پلان کړئ.
• د فلیش کارتونو سپک بیاکتنه که وغواړل شي، مګر بشپړ ذهني رغونه لومړیتوب لري.

د دې پروسې په اړه د هرې ډومین لپاره ځانګړی وخت او همدارنګه د ټچ پوائنټونو په توګه یادونه وکړئ. مهالویش د انرژۍ لوړې کچې ته درناوی کوي او د پام وړ آرامۍ شاملوي. دا لاره ډاډمن کوي چې د ازموینې ورځ پورې، کاندید په پوهې او ذهني توګه چمتو دی.

د دوامداره لاسته راوړنو په اړه وروستي فکرونه

د کار، مطالعې او تصدیق چمتو کولو توازن د ستراتیژیک هڅو د ماراتن نه دی، بلکې د بشپړتیا هدف نه دی، بلکې پرمختګ دی. د منظم لومړیتوب، د وخت مدیریت تخنیکونو، واقعیا مهالویش او ستاسو د هوساینې لپاره ژور ژمنتیا په کارولو سره، تاسو کولی شئ خپل تصدیقونه پاس کړئ، خپل مسلک ته وده ورکړئ، او خپل تعلیم ته دوام ورکړئ پرته لدې چې ستاسو د ژوند کیفیت قرباني کړئ. هر کوچنی ګام اضافه کیږي. پروسې ته باور وکړئ، ځان سره مهربان اوسئ، او په وخت کې یو متمرکز وخت ته پرمخ لاړ شئ.